很多上班辦公一族，因為辦公長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血回流差，血液循環受阻，因此導致直腸靜脈發生擴張、淤血。導致很多上班族腸道問題一大堆，出現了，也不去重視，導致現在腸癌的發病率呈直線上升!特別是便秘的人群，幾乎占了健康人群的一半。特別是教師、辦公室工作人員等是便秘的高發人群，其久坐的職業特性更令反復復發。面對便秘這種難言之隱，我們應該怎樣杜絕便秘的發生和復發呢?

首先要防止便秘等肛腸疾病的入侵，最重要的就是建立起有效的健康防線。建議需要做的以下幾點：

1、辦公族應注意適當變換體位、避免久站久坐，可側重下肢運動以改善血液循環;

2、飲食要節制，不要過饑過飽和偏食，多飲水，多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒煙限酒，以減少對肛門直腸部位的刺激;

3、養成定時排便的好習慣，平時可通過每日數次、每次5至10分鐘的收腹提肛運動鍛煉肛門括約肌，

4、多坐硬板凳，便秘患者可通過由左到右打圈按摩腹部等方式，促進腸蠕動減少痔瘡發生。

5、多參加鍛煉，調整心態，減輕精神壓力。

秋冬季節天干氣躁，尤其要適量喝水保證水分充足促進腸胃蠕動。如果自身發現身體不適應及時就醫。