冬季養(yǎng)陰，專(zhuān)家建議多去做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，在陽(yáng)光下做深呼吸。但是，冬天也要注意養(yǎng)陽(yáng)，冬天的陽(yáng)氣最寶貴，因?yàn)槿照斩潭�弱�?/p>

“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》說(shuō)：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”傳統(tǒng)的度冬健身諺語(yǔ)也說(shuō)：“老人防寒冷，曝背能延年”。

背部受寒就會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等部位不適，形成病害。背部保健對(duì)患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍及心血管疾病的老年人非常實(shí)用。另外，人到老年氣血衰退，對(duì)寒潮的侵襲適應(yīng)力減弱。要想平安度過(guò)冬春的寒冷氣候，背部保暖實(shí)為當(dāng)務(wù)之急。

背部區(qū)，指軀體后面，頸以下、腰以上的部位。中醫(yī)認(rèn)為，背為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈所過(guò)之處。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切，是人類(lèi)內(nèi)臟投射部，上面遍布諸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、腎腧、膽腧等重要穴位。經(jīng)常激發(fā)疏通背部區(qū)，有益于氣息運(yùn)動(dòng)，血脈流暢，可滋養(yǎng)全身器官。

1. 曬背取暖：避風(fēng)曬背，能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。

2. 衣服護(hù)背：平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。

3. 捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)*生命活力。

4. 搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

5.慎避風(fēng)寒：背為五臟俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開(kāi)時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。