睡眠紊亂其實就是一種常見的睡眠障礙，因為睡眠對男性健康來說是很重要的，所以長期出現睡眠紊亂是會嚴重影響男性健康的。所以一定要多加注意，那么有什么好的方法可以預防嗎?在這里小編建議大家在睡前做好五件事可緩解。

擺脫“睡眠紊亂”，除堅持規律性生活外，還可以采取以下幾種措施。

1.睡前刷牙。睡前刷牙不僅可清除口腔積物，防止細菌在夜間侵蝕牙齒，并且對入睡也有幫助。

2.睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進發根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3.睡前洗腳。睡前用熱水洗腳，同時按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行，有舒筋活絡作用。

4.睡前通風。睡之前稍開一會兒窗戶，使室內空氣新鮮，有助于睡得香甜。

5.喝杯加蜜牛奶。睡前1小時喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。

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