你們知道怎樣的男性才是“好男兒”嗎？這個問號環繞在大齡未婚女青年及其雙親焦急的心坎上。現代社會對中青年男性的要求可謂層出不窮，責任心、健康還要有智慧、體魄，男性健康關乎經濟和社會發展，以下策劃案為你全方位打造中青年男性健康。

生理

1.血壓：小于120/80毫米汞柱，如果發現血壓水平超過140/90毫米汞柱，應到醫院做進一步診治。

對策：盡量過無煙生活，減少飲酒;飲食宜低鹽、低脂、清淡;情緒穩定，不沖動、不急躁。

2.膽固醇和血糖值：空腹血糖的正常值為3.9-6.1mmol/L，當空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小時血糖≥11.1mmol/L為糖尿病。正常人的總膽固醇應<5.17mmol/L。

對策：忌偏食肉類，少吃快餐食品、方便食品及餅干、點心。

3.心臟功能：血液中的高密度脂蛋白(HDL)達到正常范圍的上限，很少會發生嚴重的血管阻滯。

對策：根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之內走完3公里;多參加有益的體育鍛煉如游泳、騎腳踏車、爬山等。

4.肝功能：肝臟功能的損傷主要原因是飲酒。以酒精濃度5%計，肝臟每日最多只能分解、轉化600-800毫升，過量就會有害肝臟。另外高脂肪食品對肝臟也不利。

對策：少飲酒，選擇低脂食品，多喝白開水;多吃富含維生素A、B、C、K的蔬菜瓜果，如西瓜、橙子、菠菜。

5.胃腸功能：吃飯香、便得快，胃腸暢通無內疾。

對策：糾正不良的飲食習慣。慢慢進食，徹底咀嚼后吞下;只在正餐時間進食，避免工作或看電視時吃東西;戒掉宵夜;減少辛辣食品，少喝濃茶與咖啡。

6.牙齒：清潔，無齲齒，不疼痛;牙齦顏色正常，無出血現象。

對策：嚼食無糖口香糖;定期更換藥物牙膏;通過使用電動牙刷掌握正確的刷牙方法。

7.肌肉與骨骼：肌肉豐滿，體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。比較完美的男性肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1：1，即如果能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就能推開25公斤的推力器10次。

對策：對著電腦工作時，不時活動肩膀及扭動頸部;經常與子女玩球類運動或捉迷藏游戲。不斷改善和調整家庭關系，使家人生活得美滿和諧。

支招：在希望得到別人尊重時，自己也要勇于邁出創造和諧的一步，請記住家庭的特殊紀念日，組織全部家庭成員搞一次郊游活動。