許多男性朋友每天忙碌一天后總是覺得腰酸背痛，各個方面不自在，時常擔心自己的健康問題。其實男性朋友每天做點一下以下運動，就可以恢復男兒本色。

一、按摩

早上起床前仰臥于床上，左手掌放置在臍左旁，以臍為中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加腸胃蠕動，助消化，大便通暢，消食除積。然后按摩足底，打赤腳(天氣寒冷穿襪子)在小區的鵝卵石路面上來回走動，每次15分鐘。因足底匯集三陰三陽經脈，通過按摩可促進全身經脈暢通，，提高抗病能力。

二、慢跑加氣功

先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰.跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器.走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內氣體,這樣循環做20～30分鐘.

三、跳繩加做操

跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力.跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜.

四、歩行

每日下午3時后，即去歩行，每天歩行約3公里，時間為30分鐘，運動后心率每分鐘約120次，每天堅持，從不間斷。歩行有助于動脈粥樣硬化斑塊消退，可預防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。

五、練拳

每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當劍約40分鐘。習練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預防動脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發生。

六、收肛

兩下肢微彎曲站立，兩腳與肩同寬，兩手掌放在大腿上，象忍大便一樣往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛運動。每天做一次，每次5分鐘，可增強肛門括約肌功能，加速靜脈回流，增強肛門部位抵抗疾病的功能，促進肛腸病灶愈合，起到有病治病、無病防病的作用。

如此簡單及普遍的動作，我們只要閑暇之余來動幾分鐘，可能就會有意想不到的效果。