經常鍛煉有助身體健康，還能提高免疫力預防疾病的發生，但這也是需要講究方法的。運動過度也是會降低免疫力的，研究表示運動過度反而會導致降低免疫力，根據加拿大多倫多大學的研究人員表示， 適度的運動為每周3 次的有氧運動，太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動，反而會讓免疫力下降。

過去以來，科學家們有注意到過度的運動對于免疫系統反而會傷害，這些運動員比較容易感冒，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。

在這個研究中，多倫多大學針對 19-29歲的平常不常運動者，讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續達12周之久。然后由血液檢察中發現，每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周五次者則只提高21%，而每周運動五次者, 免疫細胞數量竟減少 33%，每周運動三次者則沒改變。

因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預防心臟老化的最佳方法，過度地運動卻是不妥善的，只要每周3 次，每次30分鐘持之以恒的有氧運動，就能達到健康的效果了。