想要身體健康，我們一定具備良好的一個作息時間，但是對于很多職場男性來說，每天忙忙碌碌，作息時間完全被打亂了，有些人甚至不知道如何安排日常的時間，下面小編就為職場男人們帶來了一份作息時間表，有必要學習一下。

時間：12：30～13：30

午休：二十分鐘很重要

健康點評：午休一定要有二十分鐘讓自己放松下來。忙碌的職場男性午休時可以離開電腦，站一下活動肩背;閉目養神，讓腦子空下來;聽聽音樂，減輕疲倦感;去樓下曬曬太陽，散散步。午休不僅能解除疲勞，促進胃腸活動，補充身體能量，還能使上午的短暫記憶轉換成長久記憶，儲存在腦細胞中。

時間：15：30

下午：久坐疲勞動一動

健康點評：久坐可能讓職場男性產生一些尷尬的疾病，如睪丸炎、前列腺炎。辦公室一族、有車一族都是睪丸炎、前列腺炎的高發人群。久坐時，生殖器受壓，容易導致血液循環不好，嚴重時引起性功能下降、早更等。 專家建議，職場男性在工作間隙，時不時動動脖子、伸個懶腰、腹式呼吸、提腳后跟踮腳尖、提肛運動，補充點水果或者來點開心果。

時間：18：30

晚餐：泡面應酬都油膩

健康點評：很多職場男性都沒有自己制作食物的習慣，不是泡面應付，就是應酬聚餐。專家說，其實，晚餐尤其要注意均衡營養，忌過油膩、高熱量、辛辣，職場男性晚餐最好選擇新鮮蔬菜補充維生素和膳食纖維，再熬點五谷雜糧粥。

時間：20：30

晚上：游戲酒吧更疲憊

健康點評：下了班，不少的職場男性為了讓身心得到放松，不是坐在電腦前玩游戲就是去酒吧狂歡。專家指出，上班坐坐，下班后還是坐坐，一天中基本就沒有了鍛煉時間，打游戲最容易熬夜，夜店泡吧也讓人非常疲勞。專家建議，健康的生活是保持一周兩次中等強度的鍛煉，一次兩小時，如打羽毛球、乒乓球、籃球都可以。職場男性平時飯后30分鐘后可以散散步或干脆做點家務。陪陪孩子，既增進感情，又運動鍛煉。

時間：23：00

半夜：性生活健康很重要

健康點評：年輕人的性生活正處于最活躍狀態，然而在20至30歲人群中，有很大部分男性處于未婚性空白期。專家建議，未婚的職場男性適度自慰益于身心健康，每月1～2次都是正常的。如果自慰次數過頻，如一天兩三次，就會使前列腺常處于充血狀態，少數人會發生感染。但是，過度自慰也是可以理解的，只要正確引導，及時中止就不會傷身。

忙碌的職場男性更不能忽視健康，身體是革命的本錢，我們要重視身體的健康。