生命在于運動!慢跑是常見的鍛煉身體的一種方式，夏天早晚涼爽的時候，對于中老年人慢跑往往是鍛煉的第一選擇。慢跑簡便易行，效果顯著，在國內外已成為中老年人養生防病的一種有效手段。由于慢跑比步行激烈，如果盲目蠻干，負荷過量，方法不當，也可能發生損傷或意外。因此，慢跑時做好以下七點，才能事半功倍。

1.跑前進行身體檢查

為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好征得醫生同意，并做一些必要的身體檢查。想要自查的話，就用較快速度步行三公里，若沒有不舒服的感覺，才能開始健身慢跑�；加新�性病的中老年人應在醫生指導下進行慢跑鍛煉。

2.控制速度和距離

一般中老年人跑步可用每分鐘約120米的速度進行，就是說，要以邊跑邊能和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。距離可以根據自身體質決定，最好不超過2000米。

3.不超過心率指標

衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。一般中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑步時心率不要超過120次/分。國外學者研究還認為，老年人鍛煉，一般宜采用本人最高心率的60%-70%為好。按照這個心率標準，約60歲的人是96—112次/分，65歲是93^-109次，分，70歲是90-105次/分，80歲是84～98次/分。體質好的中老年人可比這個標準略高些’，體質差者可略低些。

4.觀察食欲或睡眠

因慢跑可促進體內代謝過程，增強消化吸收功能，所以，在慢跑一段時間后食欲會增加，睡眠良好，這是鍛煉適當的標志。反之，就可能是跑得過量。