現在很多的朋友都有熬夜的習慣，特別是一些年輕的朋友，往往會出現通宵不睡的情況，而一晚不睡第二天必然會出現精力不夠，疲憊不堪的情況。熬夜其實對身體的傷害很大，很多人覺得這次熬夜第二天多睡一會補覺，這其實是補不回來的的。不如大家在準備熬夜前做好下面的幾項準備吧，這樣也可能會減少一些健康的損失。

熬夜的準備工作有哪些？

在凌晨1點前睡眠：

夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期，重癥病人最易在此時發病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

熬夜補水喝涼茶：

我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

熬夜后盡快“補覺”：

為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。

先做晚餐準備：

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時，可以吃些沙拉、水果。

如果大家實在沒辦法必須熬夜，建議大家在這幾個時間點睡覺對身體最好。睡好“子午覺”，就是在凌晨作用睡覺，如果有事情沒做完那就先把這個時間睡好再起來做，可能對身體健康的影響降到最低。

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