男性健康指數(shù)的因素很多很多，其中與習(xí)慣有密切聯(lián)系。特別是良好正確生活習(xí)慣對確保和提升男性性愛質(zhì)量具有重要的意義。所以男性朋友同時要避免那些傷性的事，進而讓性愛加倍且持續(xù)。男性保健方面的專家指出：對于男性來說，由于受到工作生活等各方面壓力影響，到了中年身體不如青年時期。

1 小便時踮腳尖

小便時踮腳尖對男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達到益腎壯陽的效果;其次，踮腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度。最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。

2 每日提肛100次

恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進行100次，堅持一兩個月，就能感覺到明顯的進步。

3 按摩小腹

按摩腹部可以促進血液循環(huán)、放松身心。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進行旋轉(zhuǎn)運動，動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

4 蹲馬步15分鐘

蹲馬步這個動作能充分鍛煉到臀部、腹部、骨盆深部和大腿這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性不易疲勞。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。