如今，在生活中不少的上班族因為每天都要保持同一種姿勢來進行工作，結果長時間下去就會發現自己頻繁的出現肩頸酸痛的問題，這種問題會給我們的生活和健康帶來麻煩，所以，我們推薦大家用下面的二個小動作來緩解。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。做動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

伏案工作時，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態，這樣才能有效避免頸椎病的發病率;同時對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。