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11、19:30 晚餐少吃點

到了吃晚飯的時間了，晚飯千萬別吃太多，這樣可能會引起血糖升高的，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響身體的睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽才行。有句俗話說得好：嚼嚼更健康!

12、21:45 看會電視

這個時間看會兒電視放松一下，是很有助于睡眠的，但是一定要注意才行，盡量不要躺在床上看電視，這會大大的影響睡眠質量的。