男性想在生活中達到補腎固精的效果，可以用運動，也可以用飲食，同時中醫的按摩方法也非常的不錯，在家中休息的時候，男性朋友們可以用下面的按摩小方法對自己進行養生保健，這些方法對于護腎補腎會有很好的效果。

對于中年男性來說，更為重要。因為中年過后，腎氣多不足，但多數人補腎的方法是食補，而忽略了一些按摩手法，中醫認為“腰為腎之府”，按摩腰腹部也能起到健腎和補腎作用。腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

按摩時可采用如下方法：

1.揉腰：

兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜;

2.擦腰：

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止;

3.點揉：

雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應逐一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)，反復30次左右;

4.捏拿腰部肌肉：

用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次;

5.抖動腰部肌肉：

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15-20次;

6. 叩擊腰骶部：

雙手握空拳，以拳眼用力，有節奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發力，力度輕一點，從上至下，反復叩擊15—30次。

中年人經常搓腰眼，能防治風寒引起的腰痛癥。現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排出，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利于病損組織的修復，提高腰肌的耐力。長期久坐的人常按摩此穴位也能幫助保護腰部不受傷害。