春節(jié)過后，相信大家都會感覺不適應(yīng)，七天的放松讓我們不容易找回工作的節(jié)奏，同時，在身體上也會常常感覺不適，如果來緩解這些問題，如何能讓大家都能在節(jié)后迅速的恢復(fù)自己最佳的狀態(tài)呢？下面的內(nèi)容一定能給大家有所幫助。

粗細(xì)搭配，以粗為主

為了平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、糕點的攝入。因為谷類粗糧富含可溶解性纖維，能夠在腸內(nèi)與脂肪結(jié)合而降低血壓，減少煩躁情緒。

多吃素菜和水果，因為蔬菜、水果中含有大量血清素，可以降低人的攻擊性。同時調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例。多喝粥和湯，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和湯。這樣不僅能補充足夠的維生素，其中的纖維素也利于排毒，讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。

需要注意的是，全“素”的做法對胃腸道同樣不利，不僅難以達(dá)到“休整”目的，甚至還會“雪上加霜”。

很多人在節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實，如果春節(jié)期間大量進食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進食這些食品，則會進一步加重胃腸不適。這是因為 燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食。

從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主，會造成新一輪的營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等，會導(dǎo)致攝入不足。因此，粗細(xì)搭配以粗為主是最佳方式。

果蔬+喝水，結(jié)合適度運動

節(jié)日飯菜油膩偏多，大部分人難免會出現(xiàn)脂肪攝入過高現(xiàn)象。利用兩三天時間，減少精制米面、糖果、甜點等攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝白開水，可以起到稀釋血液，加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。此外，喝茶還可清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

為調(diào)整節(jié)日失衡的消化功能，水果相當(dāng)有效。橙汁、木瓜能有效地調(diào)整消化機能，建議在吃完飯1至2小時后再食用。此外，不妨買點金銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。多吃些蘋果等也可慢慢減輕這些癥狀。

對于節(jié)日之后的腸胃滯脹，可適當(dāng)多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運動。腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。

春節(jié)過后，為盡早找回工作狀態(tài)，要做到以下幾點：

1.保證8小時睡眠精神足;

2.多喝開水解油膩;

3.少討論假期見聞免得分心;

4.多運動，調(diào)整好生物鐘;

5.多梳理工作，讓自己更好地進入狀態(tài);

6.上班頭兩天的安排比平時稍緊一些，讓自己更快進入狀態(tài)。