我們每個人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，這可以看出睡眠對于我們健康的重要性，不過在當下的生活中，卻有很多的人被睡不好而煩惱著，要想自己擁有好睡眠，希望下面的內(nèi)容大家要牢記在心。

男性睡前三宜：

1.睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2.睡前足浴

睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

3.睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

男性睡前三忌

一忌飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度

性格易于興奮的男人，睡前要保持情緒穩(wěn)定，不要看動人心弦的書刊，不要觀看過于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙喝茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。