生活中，白領們給人的感覺總是很光鮮的，其實，他們身負的壓力和重擔也會常常令他們身心疲憊，針對這類男性人群，專家為大家提出下面的健康建議，希望每位白領男士都可以好好學一學。

養生建議一：縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

養生建議二：學會正確地拾起物品

這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適”。

“正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

養生建議三：你的關節靈活嗎?

“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。

減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。

養生建議四：培養“周末斗士綜合癥”

“男人和女人最大的不同之處在于男人喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。

經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。

每類職業的特點有所不同，而白領們的工作壓力之大是可想而知的，面對工作，如果沒有健康的身心，在事業和職場中的發展必然會受到阻礙，所以，大家對上面的這些內容一定要好好學習一下啊。