如今生活中，三高成為人類的重大疾病，高血壓、高血糖、高血脂的患病率隨著生活水平的提高逐年增加，所以要積極預防和控制三高，包括男人女人。那么針對降壓的食物，具體進行介紹。

1、胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

2、芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

3、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

4、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經常食用。

5、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

6、燉海參：水發海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。

7、燉木耳：白木耳或黑木耳10g，水發后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。

8、醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。

所以患者不分男人女人，平時生活中要合理搭配降壓的食物進行養生，掌握健康的基本知識，改變不良生活方式,提高自我保健能力,科學的養生保健。