補腎的養(yǎng)生粥有什么呢?現(xiàn)在的人們身體才是最重要的，每天人們不是飲食養(yǎng)生，就是美容!但男人的腎虛怎么補呢?怎樣做到補腎的良好效果呢?

補肝腎，喝點黑色粥

主要食材：黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、栗子、山藥、黑花生

受訪對象：王玉梅，清華大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任

大家都知道，秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)，而到了冬天，就應該吃點補腎益氣的食物了。怎么挑選呢?可以多買些黑色食物。比如，你可以在菜中適當加點黑木耳，煲肉湯的時候可以加點香菇、海帶等。

不過，最有效的方法還是煮粥。你看看，像黑米、黑豆、黑芝麻，還有核桃、栗子、山藥、黑花生、紅棗這些，它們都是養(yǎng)腎固本的好食材，一碗粥就可以把它們?nèi)�部吃下去。一次煮多一點，晚上回家，全家人都喝一碗，養(yǎng)生效果極佳。

黑米所含的維生素B1、B2是普通米的2到7倍，蛋白質(zhì)含量比普通大米高6.8%，而且它所含的膳食纖維較多，比較適合糖尿病和心血管疾病患者。黑豆也是一種高蛋白、低熱量的食物，蛋白質(zhì)含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑芝麻就不用說了，腦力勞動者更應該補充一點，還可以在粥里加一點核桃，也有健腦益智的作用。

這樣每個星期吃一兩頓黑色粥，就能達到養(yǎng)腎固本的作用了。煮黑色粥的時候還要放些大米，最好是糙米，這樣既美味，又有健脾養(yǎng)胃作用。黑豆和黑米不容易煮熟，可提前泡好，泡過的水不要倒掉，煮粥時加進去。現(xiàn)在很多超市里都有粉碎成面的五谷雜糧，也可以買來直接煮。或者用高壓鍋，多種食材可同時放入鍋中，上氣后半個小時即可。

補腎的養(yǎng)生粥有黑色粥，就是黑米，它比普通米的維生素要高，蛋白質(zhì)也高!按照飲食養(yǎng)生的調(diào)理身體健康就不是問題啦!男人補腎每天煮一粥!身體倍棒!