一、調(diào)控情緒 ,樂(lè)觀向上。
　　情緒是思維的催化劑 ,思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng) ,人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。實(shí)驗(yàn)表明 ,一組兒童在情緒良好情況下平均智商為 105,但在緊張狀態(tài)下卻降至 9 1,兩者相差十分顯著。因而高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué) ,效果大不一樣。心情愉快時(shí) ,會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣 ,產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望 ,會(huì)感到大腦象海綿吸水一樣 ,比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí) ,會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣 ,抑制思維活動(dòng) ,從而影響智力發(fā)展。
　　焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮 ,心理學(xué)試驗(yàn)表明 :焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“Ｕ”形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低 ,學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感 ,對(duì)什么都無(wú)所謂 ,肯定學(xué)不好 ;而焦慮水平過(guò)高 ,人的精神極度緊張 ,又會(huì)影響正常的思維 ;只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) ,變壓力為動(dòng)力 ,學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒 ,使之保持適度焦慮 ,客觀地認(rèn)識(shí)自我 ,在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)避短 ,講究學(xué)習(xí)方法 ,為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼搏。
　　消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示 ,大家都有這樣的體會(huì) ,一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中成滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí) ,情緒肯定低落、焦慮 ,且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié) ,當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí) ,腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘 ,并在心中默念三遍 :“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好” ,然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí) ,不妨試試 ,會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子 ,也許有的還在休眠 ,快些把它喚醒 ,它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮 ,充分挖掘潛能 ,提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
　　二、增強(qiáng)自信克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”。“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將 ,從19 63年至 19 68年曾 17次打破世界紀(jì)錄 ,被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上 ,卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此 ,人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失常現(xiàn)象。
　　其實(shí) ,“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試。75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒 ,面對(duì)決定人生前途的高考 ,學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重 ,因此容易怯場(chǎng)。如 :一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快 ,頭腦暈乎乎的 ,面對(duì)試卷 ,腦海中一片空白 ,一走出考場(chǎng) ,又感到題題會(huì)解 ,但一切已追悔莫及。考試結(jié)果也說(shuō)明 ,許多同學(xué)落榜 ,并不全是因?yàn)榭碱}太難 ,而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張 ,從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見(jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn) ,更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
　　分析考試怯場(chǎng)的原因來(lái)自三方面 :
　　①外界干擾 :當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí) ,突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激 ,會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度 ,父母的叮嚀 ,這些都會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力 ,一旦遇到小小的麻煩 ,情緒越加緊張 ,促成怯場(chǎng)。
　　②缺乏自信 :有些考生 ,尤其是性格較懦弱 ,多次受過(guò)挫折的考生 ,常常自我懷疑 ,即使有把握的問(wèn)題 ,也顯得猶豫不決 ,不敢相信自己。如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐 ,亂了方寸。
　　③腦過(guò)度的興奮 ,大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度 ,為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損 ,大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制 ,阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車 ,用腦過(guò)度 ,睡眠不足 ,加上心理緊張 ,引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制 ,造成怯場(chǎng)。
　　那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢 ?
　　1.考前兩天 :增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)
　　考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重 ,只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn) :一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容 ;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題 ,就可以安下心來(lái) ,并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分 ,一定會(huì)考好的”。
　　2、考試前夕 :睡眠充足情緒愉悅
　　在有了信心之后 ,考試前夕的休息十分重要 ,切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí) ,這是得不償失的。臨考前夕 ,要盡情放松 ,看看花草散散步 ,減輕心理緊張度 ,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情 ,打打球調(diào)劑大腦 ,早些休息……一定要避免思考過(guò)多 ,精疲力竭。同時(shí)家長(zhǎng)要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍 ,不要用言語(yǔ)刺激孩子 ,給予積極暗示 ,讓孩子充滿自信地步入考場(chǎng) ,因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰�素�?
　　3.考試當(dāng)天 :從容安排沉著鎮(zhèn)靜
　　①吃早吃好要有充足的用餐時(shí)間。最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢 ,否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng) ,使大腦相對(duì)缺血 ,影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生 ,可選用高維生素、高熱量的食物。
　　②欣賞音樂(lè)。出門前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè) ,既可使人心情愉快 ,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
　　③適時(shí)到校。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜 ,太早了 ,遇到偶發(fā)事件的可能性增大 ,極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲 ,來(lái)不及安心定神 ,進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短 ,有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò) ,造成不必要的失誤。
　　④緩行忌談。在赴考場(chǎng)的路上 ,行速要慢 ,以免加速心跳 ,導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論 ,也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目 ,以免原來(lái)的“胸有成竹”的良好感覺(jué)一掃而光。考完后不要校對(duì)答案 ,萬(wàn)不可以一題之小換心理情緒之大失。
　　⑤先易后難。拿到試卷后 ,通覽一遍 ,做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌 ,因?yàn)楦呖际沁x拔性考試 ,試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題 ,這是應(yīng)試技巧 ,更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法 ,每解一題便會(huì)增加一分自信 ,但人易我易我不大意 ,要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題 ,人難找難我不畏難 ,你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手 ,這樣想想心理會(huì)平靜很多 ,利于提高士氣、正常發(fā)揮。如果在作出以上努力后 ,仍出現(xiàn)怯場(chǎng) ,也不必驚慌。可先擱下試卷 ,稍做一下揉面等活動(dòng) ,或伏案休息片刻 ,這種轉(zhuǎn)移注意力的方法 ,有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣 ,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò) 1- 2分鐘的練習(xí) ,也能消除極度緊張狀態(tài)。