吸煙飲酒想必是很多男士的生活習慣，5月17日是世界高血壓日，“健康生活方式與健康血壓”是今年的主題，而健康生活方式就要戒煙、限酒、少鹽、控制體重和多運動，另外，還要保持良好的心態。

健康生活方式謹記六點

1、低鹽飲食，每天用鹽量要少于5克。

2、科學飲食，少吃甜食、肥肉、動物內臟、油炸食品，應該多吃蔬菜水果、奶制品、魚等。

3、控制體重，減少每天的熱量攝入，適度節制飲食。

4、多運動，增強體力活動，如慢跑、快跑等。

5、保持良好心態，高血壓患者要保持良好的心情，情緒不要過于激動。

6、戒煙限酒，因為煙中有含尼古西物質，會讓人的心跳過快，從而使血管收縮，讓血壓升高。過量飲酒，也會使血壓升高。

高血壓年輕化 戒煙限酒可預防

“目前，心血管疾病呈年輕化趨勢，高血壓病就是其中的一種。”有的年輕人喜歡抽煙喝酒，這樣容易導致動脈硬化和血壓升高。因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。在喝酒方面，如果過量喝酒往往會導致血壓大量升高，如果本身就有高血壓則升高更為明顯，加上高血壓患者本身血管彈性小、順應性差，容易發生出血性腦中風。

那么該如何預防呢?，首先要戒煙限酒，完全遠離煙草，而限酒可以適量的喝一點，例如葡萄酒;其次，年輕人要多運動;最后，保持良好心態，每天的工作再緊張再勞累也要保持積極樂觀的態度去面對。

吃得咸易致高血壓 每天食鹽不要超過5克

常說長期吃得咸易致高血壓，這是為什么呢?一是，因為物理作用，鈉鹽攝入過多會導致滲透壓增加，使細胞外液增多，令血容量增加，最后血壓升高。二是，高鈉引起細胞腫脹導致小動脈管腔狹窄，造成動脈硬化。三是，NA-K-ATP酶作用，高鈉會引起NA-K-ATP酶效用增加，會讓細胞外的Ca離子過多的轉移到細胞內，平滑肌細胞內Ca離子增加，平滑肌細胞收縮導致血管收縮使血壓增加。

目前，對于“長期”是多少天或多少個月沒有一個具體的規定。那對食鹽過多以前規定是每天6克，最近世界衛生組織規定每天5克，如果每天高于5克就是過多了。

警惕食品“隱性鹽” 多喝水可化解

郭軍博士表示，健康的人血壓正常在短期來說過多攝入不會有太大危害，只要多喝水就可以。如果是高血壓病人吃了這些東西，要盡快的鈉排出體外，除了多喝水以外，還以服用適量的利尿劑。

晨練因人而異 高血壓合并冠心病避免劇烈運動

不少人都有晨練運動的習慣，但并不是所有的高血壓患者都適合晨練，如有的高血壓患者合并冠心病(心肌梗死或不穩定型心絞痛)要避免劇烈運動。

我們建議高血壓患者要做一些輕微的鍛煉和體力勞動，如太極拳、慢跑、中低強度步行、騎自行車等。而運動時間長度要因人而異，要注意避免誘發心絞痛，讓血壓波動太大。