如今現代社會是一個快節奏的社會，處處充滿了競爭，男士們如果想要拼出一番事業就需要花費很多的時間在工作上。這就會導致男人們養成不良的生活習慣，同時缺乏鍛煉的時間，導致男人們的男子氣漸漸消失，取而代之的是臃腫的身材。那么男子氣是什么?如何鍛煉男子氣?下面小編就來給大家說說男子氣的鍛煉方法，希望能幫助到你。

男子氣是什么

男子氣是指在適度的體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能增強人們對性生活的興趣。運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。

研究表明，除了傳統意義上的游泳、騎車、跑步外，滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等被證實能有效增強男子氣外。男人在平日生活中對肢體部位的保健和運動對增強男子氣也是有所幫助的。

專家認為，適合的鍛煉身體的方式，能使男性的肌肉更加結實而有彈性，提高男性的肺活量，這些有助于男人在性方面的戰斗更持久。而俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等則是不錯的有利性事的腰臂鍛煉。

如何擁有男子氣

1、腰臂鍛煉

對于不少繁忙的上班族來說，到戶外騎馬和打高爾夫的機會畢竟有限。別擔心，在家里你同樣可以做些效果不錯的腰臂鍛煉。只要堅持不懈，持之以恒，陽剛會重新擁抱你。

2、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

3、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

4、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

男人嘗嘗承受著來自社會與家庭重擔，男子氣也漸漸消失或者說根本沒時間鍛煉保存住。其實，事業再好也抵不過家庭。根據研究表明，男子氣足了，性生活就能和諧。家庭和睦，社會也能更加安穩。