50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應(yīng)工作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃，練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的，對(duì)以前的老毛病也能起到緩沖作用。

　一把“老”骨頭

　  步入50歲，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大于形成速度，骨鈣和其它礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1%的速度遞減。所以50歲的男人在生活中會(huì)常出現(xiàn)全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背。

　  50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運(yùn)動(dòng)方面，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)如舉重。輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)升血壓，反而有利于血壓下降。這些運(yùn)動(dòng)首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車等。

　食物要全面

　  保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)橛懈哐獕骸⒐谛牟。��?ldquo;談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃。否則會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對(duì)身體健康不利。

　  飲食宜清淡。由于老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應(yīng)該節(jié)制。應(yīng)以“清淡飲食”為主。以谷為養(yǎng)，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)，又可保持大便通暢。

　增加靈活性運(yùn)動(dòng)

　  老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動(dòng)少，容易發(fā)生腰背痛；上肢活動(dòng)減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可以提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。為了提高協(xié)調(diào)能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適于老年人的體操和舞蹈活動(dòng)，體操動(dòng)作可設(shè)計(jì)不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適于不同健康狀態(tài)的老年人。另外還可以通過中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法來增加身體的靈活性。 如太極拳，動(dòng)作舒展、柔和有節(jié)律，動(dòng)作與呼吸相配合，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較理想的運(yùn)動(dòng)方式。