男人到了中年，上有老下有小外還有事業(yè)，身兼多重身份著實(shí)勞神費(fèi)心，作為一家之主頂梁支柱有一個強(qiáng)壯的身體才是根本，那么中年父親們該如何保健呢，且看下文幾點(diǎn)建議。

在外企工作的吳先生，近段時間被還房貸、還車貸、孩子升學(xué)、職位升遷的問題所累，感覺壓力很大，一上班就頭昏腦脹、胸悶，還沒干幾件事就疲倦不已，不僅如此，還會莫名其妙地想發(fā)火，總覺得渾身不自在。

而剛過40歲的李先生，現(xiàn)在正在某廣告公司擔(dān)任客戶經(jīng)理，整日忙于應(yīng)酬的他，在大魚大肉、美酒的“攻勢”下，胃已經(jīng)被折騰壞了，并且“將軍肚”越來越大，到醫(yī)院檢查，血脂偏高。醫(yī)生叮囑其要注意飲食，但是任務(wù)在身，李先生不得不“硬著頭皮上陣”。

中年父親大多已小有成就，但是為了生活和工作更上一層樓，他們此時會更加“賣命”。傅深省指出，在中國傳統(tǒng)觀念中，男人要養(yǎng)家，尤其是到了這個階段的職場男性往往承受著更大的工作和生活壓力。在家庭中，他們扮演著父親、丈夫、兒子等多重角色，總是被人依賴。“強(qiáng)者”的形象讓他們形成了“有淚不輕彈、有苦不輕述”的習(xí)慣，面對壓力時，他們往往采取自我壓抑和克制的方式，將所有的問題都交給自己扛，這樣很容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理疾病。

不僅如此，這個年齡段的父親，由于工作壓力大，應(yīng)酬多，鍛煉少，肝方面的問題比較常見。脂肪肝對中年男性來說，是健康的頭號殺手。江門市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任尹合坤指出，脂肪肝的發(fā)病癥狀不明顯，大多數(shù)的患者不會出現(xiàn)任何不適感，少數(shù)患者可能會感覺體力下降、記憶力下降、易疲勞、睡眠變差等。很多人往往都是通過體檢才發(fā)現(xiàn)患有脂肪肝的。由于癥狀不明顯，對生活沒有太大的影響，大部分患者往往不把它當(dāng)做一種病，對其采取放任不理的態(tài)度。“脂肪肝是一種需要引起足夠重視的病。脂肪肝如果長期得不到有效治療，可能發(fā)展成為脂肪性肝炎，甚至是肝硬化。”專家如是說。

★【專家支招】

中年父親有心理壓力時，該如何自我“松綁”?

專家建議：

首先要學(xué)會轉(zhuǎn)換角色。在不同的場合可以演繹不同的角色，例如下班后，就應(yīng)該將工作中威嚴(yán)的一面“卸下”，以慈愛和溫柔對待家人;到了休閑的場合，應(yīng)該讓自己自然放松下來，展示灑脫的一面等。

其次要學(xué)會正確面對壓力。對于很多男性而言，“示弱”是一件很丟面子的事情，這會讓他們在壓力面前不斷“逞強(qiáng)”，因此壓力越來越大。其實(shí)，遇到問題時，不能把所有問題都自己扛。

還有，要學(xué)會處理壓力。處理壓力的方式有多種：可以向家人、朋友傾述;可以根據(jù)自身的健康情況，選擇適當(dāng)體育活動，例如跑步、爬山、打球等;可以到空曠處，大聲叫喊，或者大聲唱歌。另外，在工作之余，要培養(yǎng)自己的興趣，例如音樂、書法、繪畫、游泳等，這樣可以開闊視野、提高自信、愉悅心情。

而要想遠(yuǎn)離脂肪肝，需養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣：

●攝入足夠的維生素。

●攝入適量的礦物質(zhì)和膳食纖維。

●飲食要合理，避免暴飲暴食，控制高能量、高糖、高脂肪飲食，此外還要戒煙限酒。

●可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，并且持之以恒。

總之，中年父親壓力大，保養(yǎng)身心責(zé)任大。