更年期是男性生理的周期，雖然男性更年期的癥狀相對不及女性更年期那么明顯，但不少男性朋友在到了更年期階段和年齡時身體總或多或少不同程度的表現出男性更年期的癥狀。特備是那些長期處于高壓力、肥胖、抽煙、酗酒等不良生活習慣的男性更容易發生更年期。

“男性更年期”并非人人都擁有？

國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀;50~60歲時，這一比例擴大到30%左右;而到了60歲以后，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處于更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力;空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了;容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群;第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等的人;第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人;第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人;第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，也有益于男性的睪酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老;適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

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