當男人步入40歲，就很容易出現“三高”的問題，三高通常是指高血壓、高血脂和高血糖。對于“三高”人群，我們需要在飲食上格外的注意，才能保持病情的穩定，大家知道三高人群的飲食原則是什么嗎？

對策：

首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

在飲食方面，要注意膳食結構平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以谷類為主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質；午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應盡量清淡一些。

注意堅持運動，可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運動后以自我感覺良好為宜。