中年男人處于保持健康的關鍵階段，如果我們不在中年的時候注意自己的健康，我們很有可能會影響我們自己的健康，中年的飲食習慣非常的重要，下面我們就來講講中年男人吃什么才最養精。

早期研究發現，男人隨著年齡的增長，精子DNA斷裂和染色體重排的危險就越大，導致不育或后代出生缺陷的幾率大增。而美國加州大學的研究人員發現，富含維生素C、維生素E、微量元素鋅和葉酸的飲食，能對精子起到關鍵的保護作用，特別是對40歲以上的男人來說。經常從橙子、草莓、西蘭花和土豆等食物中補充維生素C的男性，精子受損幾率比不吃這些食物的同齡男性低20%左右。魚類和貝類中的鋅，堅果中的維生素E以及綠葉蔬菜中的葉酸等營養物質，也有類似效果。

美國“卡利生育組織”執行董事、胚胎學教授西蒙·費舍爾提醒，正在努力“造人”的男士，尤其不可低估飲食對生育的影響力。維生素C可以清除體內自由基，防止細胞遭受損害;鋅等微量元素，在保證精子的完整性方面發揮重要作用。而肉類等食物中的類雌激素物質，則可能影響精子的發育。