隨著年齡的增長(zhǎng)我們的身體素質(zhì)開始下降，尤其是壓力過大的中年男人，我們知道中年健康很重要，調(diào)理身體是非常重要的，夏季到了，炎熱的天氣對(duì)身體也不好，所以調(diào)理身體的方法我們一定要掌握。

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。建議：再一般我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，所以要多多的補(bǔ)充水分，所以為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

2、鐵元素?cái)z入不足

這個(gè)很多都沒在意，缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會(huì)抱著垃圾看電視，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣下去是會(huì)引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會(huì)導(dǎo)致人疲勞的。建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

身體素質(zhì)的下降會(huì)讓我們換上很多疾病，為了不讓疾病發(fā)生，所以調(diào)理身體很重要，以上就是可以讓男人調(diào)理身體的方法，有了這些方法存在，中年男人就可以很好的預(yù)防疾病，讓身體保持平衡了。