中年男性如果不能注意自己的飲食方法和選擇，就會(huì)加速身體的衰老，所以，中年階段的朋友們一定要重視自己的三餐飲食，專家指出，中年男性要用飲食保護(hù)自己的健康，一定要重視下面的這些營(yíng)養(yǎng)素的及時(shí)攝取。

中醫(yī)認(rèn)為，中年男性應(yīng)平衡膳食，實(shí)現(xiàn)含不同營(yíng)養(yǎng)成分食物的互補(bǔ)。

我國(guó)傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)對(duì)此有貼切的概括：“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良;五畜適為益，過(guò)則害非淺;五菜常為充，新鮮綠黃紅：五果當(dāng)為助，力求少而數(shù);氣味合則服，尤當(dāng)忌偏獨(dú);飲食貴有節(jié)，切勿使過(guò)。”

可見，營(yíng)養(yǎng)的全面貴在飲食的合理，如果中年男性能夠堅(jiān)持科學(xué)的飲食營(yíng)養(yǎng)觀，就可以讓身體更健康，實(shí)現(xiàn)中年求復(fù)，再鎮(zhèn)根基。

中年男性堅(jiān)持科學(xué)飲食的同時(shí)可以輔助藥物的補(bǔ)益，但在選用藥物的時(shí)候千萬(wàn)要謹(jǐn)慎。

陸定甫《冷廬醫(yī)話》說(shuō)：

“人至中年，每求延壽之術(shù)，有消當(dāng)絕欲者，有謂當(dāng)服補(bǔ)食劑者……至于服食補(bǔ)劑，當(dāng)審其體之宜，慎辨藥物，不可信成方面或失之偏，轉(zhuǎn)受其害也。”

可見，在選用補(bǔ)益藥物時(shí)不能一概而論，而應(yīng)該因人而宜，各人須根據(jù)自己的體質(zhì)狀況分別選用不同藥物：陽(yáng)虛怕冷者應(yīng)適當(dāng)服用一些金匱腎氣丸，而對(duì)于某些陰虛內(nèi)熱者則應(yīng)服用六味地黃丸，腎虛腰痛者則宜服用壯腰健腎丸。

營(yíng)養(yǎng)全面供給

總之，中年男性在營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中應(yīng)遵循平衡膳食、因人而異的原則，只有這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的全面供給。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，中年人營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充須注意蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡全面攝入。

脂肪

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，他們體內(nèi)所含代謝脂肪的膽酸和酶數(shù)量均有所減少，對(duì)脂肪的分解能力也大大降低。所以，中年男性應(yīng)減少脂肪的攝入量，不僅可以有效防止發(fā)胖，還可以避免營(yíng)養(yǎng)的浪費(fèi)和消化系統(tǒng)的健康。

蛋白質(zhì)

中年人蛋白質(zhì)的攝入要充足，由于中年人生理機(jī)能有所下降，對(duì)蛋白質(zhì)的吸收與利用率也逐漸下降，補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白可以讓中年男性精力充沛。

碳水化合

碳水化合物作為中年人熱量的主要來(lái)源，必須得到及時(shí)的補(bǔ)充，日常膳食中的谷類食物大都富含糖份，中年人必須攝入足量的谷類主食，這樣可以有效提高身體免疫力。

維生素

蔬菜與水果也不可缺少，中年人食用適量果蔬類食物可以防治心血管疾病、便秘及腫瘤等病癥的發(fā)生。

維生素與礦物質(zhì)的攝入是中年人保持健康體魄、增強(qiáng)臟器功能、提高自身抵抗力的保障，所以，合理地食用水果、蔬菜類食物可以讓中年人延緩衰老，如果有必要也可以食用一定的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

從以上的介紹中我們可以看出來(lái)，這些營(yíng)養(yǎng)素保護(hù)我們身體健康的原因和方法，所以，在三餐飲食中，大家不妨對(duì)含有這些營(yíng)養(yǎng)素的食物重視起來(lái)。