男人的精子在一定程度上決定了下一代的成長。精子健康情況直接影響到男性的生育能力，男性對于精子質量和數量都很在意。有研究顯示男性年齡越大，精子質量越容易出現問題，而維生素C可以增強精子活力，維護男性生育力。本文總結了一些常見的富含維生素c的食物，男性朋友平時要多吃這些食物來促進精子健康。

早期研究發現，男人隨著年齡的增長，精子DNA斷裂和染色體重排的危險就越大，導致不育或后代出生缺陷的幾率大增。而美國加州大學的研究人員發現，富含維生素C、維生素E、微量元素鋅和葉酸的飲食，能對精子起到關鍵的保護作用，特別是對40歲以上的男人來說。經常從橙子、草莓、西蘭花和土豆等食物中補充維生素C的男性，精子受損幾率比不吃這些食物的同齡男性低20%左右。魚類和貝類中的鋅，堅果中的維生素E以及綠葉蔬菜中的葉酸等營養物質，也有類似效果。

美國“卡利生育組織”執行董事、胚胎學教授西蒙·費舍爾提醒，正在努力“造人”的男士，尤其不可低估飲食對生育的影響力。維生素C可以清除體內自由基，防止細胞遭受損害;鋅等微量元素，在保證精子的完整性方面發揮重要作用。而肉類等食物中的類雌激素物質，則可能影響精子的發育。

富含維生素c的食物們

1、胡蘿卜：含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。

2、獼猴桃：獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。

3、芹菜：也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。

4、柚子：柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

5、蘋果：蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。