經常磨煉可使我們的身體形態更好，而這關于性的耐受力上也一樣。在性糊口中，漢子普通(但不老是)在取位和舉措上比女性更自動，為此，下列一些練習將能使你的身體達

到優越的形態，以完成更完滿的性糊口。

對性調和而言，在從上到下的肌肉活動中主要的部位包羅：

雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的首要區域)。

1．雙肩

這套舉措并不只僅是為了添加雙肩的實力(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可添加柔韌性。在床上翻轉變彈需求雙肩上下左右的柔韌性。為了獲得最好的結果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并細微向后用力，直到腋窩處感應略微的拉力。堅持這一姿態數5下，然后放松雙臂，再反復這一舉措一或兩次。

2．腹部

腹部的肌肉也許是漢子做喜歡時最主要的肌肉。最常用的仰臥起坐可加強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩分開地上4英寸。堅持這一姿態數3下，然后放松偏重復這一舉措，次數以小我的舒適水平為限。依小我的練習情況漸漸添加次數。

3．髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是實力。下面兩種練習有助于完成這一目標。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分隔，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體細微向前彎曲，還用雙肘辨別頂住兩個膝蓋處，慢慢地將兩膝壓向地板。當你感應腹股溝有伸拉感時，停住并堅持這一姿態幾秒鐘。放松一下，再反復這一舉措2至3次。做這個舉措時，要確保舉措十分柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體細微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感應腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再反復以上舉措2或3次。

4．凱吉爾式練習

凱吉爾(Kegel)博士在40年月起首創造這項練習，用以匡助婦女添加膀胱的節制力。這些練習相同可以有助于漢子的性勃起，以取得更經常更激烈的性高潮和性享用。

這套練習首要演習排尿節制肌肉。有三種根本練習，步調儉樸，把持起來也不難。

第一種練習：想像已開端排尿又要休止的覺得。你可以感應，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種辦法做，繼續計數至3。練習一段時日后，你可以添加數到5。只需你發展得輕松自若，今后還可添加數到10。

第二種練習。盡能夠快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感應腹壁相同也繃緊了。

上述每一種練習漸漸地反復10遍，天天大約做5次。過一段工夫后，你將感應更敏感，更隨便節制你的性欲高潮。一些人經過這些練習，可以到達較持久的性欲高潮。

以上是為了表達喜歡而演習身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。