屈曲增粗練習是基于高級 PC 肌肉(恥骨尾骨肌)練習的。屈曲增粗練習是基于這樣的原理， PC 肌肉(恥骨尾骨肌),把血液水果推進陰莖，增加勃起力度， 你給了自己一個增加尺寸的機會。即在練習時，同時收縮、放松 PC 肌肉(恥骨尾骨肌)，這樣效果就更好。

　　目標 ： 屈曲增粗練習要與 PC 肌肉(恥骨尾骨肌),練習一起做。但不要過量練習。如果你感到 PC 肌肉(恥骨尾骨肌)的部位不適或潰瘍疼痛，停止練習 1-2 天。做練習時一直做到你的 PC 肌肉(恥骨尾骨肌)無力再做為止。如果你已經過了 PC 肌肉(恥骨尾骨肌)強度這一關，你在做其他需要用到 PC 肌肉的練習是就可以夫妻使出更大的 PC 肌肉(恥骨尾骨肌)力氣了。

　　屈曲增粗練習（練習 10 ）

　　練習 ： 屈曲增粗練習與高級 PC肌肉(恥骨尾骨肌)練習很相似。

　　1） 你在練習里要保持完全勃起。同時也需要潤滑液。

　　2） 完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住離陰莖根部 1 英寸遠的地方。

　　3） 收縮PC肌肉(恥骨尾骨肌)，堅持 2 秒鐘，握住陰莖的手給陰莖施加壓力幼兒，你可以夫妻注意營養到當你放松施加壓力幼兒的手后，

　　陰莖的一部分會變大。你放松PC肌肉(恥骨尾骨肌)時也放松握緊的手。

　　4） 重復 3 ） 3-5 分鐘，取決于你注意是否感覺舒適。把握住陰莖的手往龜頭方向移出大約 1 英寸，重復 3 ），

　　重復同樣的次數。這樣一直做下去，直到你的手到達龜頭。這時，

　　你再把手往陰莖根部方向移 1 英寸，重復上面所說的，一直到達陰莖根部。直到你的PC肌肉(恥骨尾骨肌)沒有力氣為止。

　　5） 若你的PC肌肉(恥骨尾骨肌)太勞累而不能繼續練習，停止當天的練習，記下你今天重復練習的次數。

　　記錄這些數據對跟蹤你的PC肌肉(恥骨尾骨肌)練習效果有好處。當你的PC肌肉(恥骨尾骨肌)變得更強壯時，你就可以夫妻練習更長時間了，但不要超過 3-5 分鐘的總練習時間，除非你是一個已經練習了 1 個月以上的高級練習者。

　　反握緊

　　反握緊練習可以夫妻幫助那些，特別是因為陰莖太小或手太大而無法同時使用兩只手老年人按摩的人。比如說，進行半勃起增粗練習時，要用到大部分的手掌，但為了更接近陰莖根部。