最近開學季，干燥的天氣下很多人也遭遇了開學季焦慮綜合癥，不少學生表示自己特別煩開學，三點一線的生活，而初入職場的男性朋友也有這樣對于新的工作環(huán)境緊張的情況，那么如何有效緩解男人對于新環(huán)境的焦慮感，快來一起看看吧!

每個人在踏入新環(huán)境時，都需要一個適應(yīng)的過程，只是每個人的適應(yīng)能力不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。有些同學就能很快的適應(yīng)新環(huán)境新生活，而有些同學會或多或少的出現(xiàn)某些“不良反應(yīng)”，這都屬于正常現(xiàn)象。你應(yīng)該正確認識到產(chǎn)生這些狀況的緣由，然后積極地去調(diào)節(jié)和改善，而不是整天為此糾結(jié)煩惱，甚至抱怨。

而學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。

下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

1.自主訓練法。又叫適應(yīng)訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

(3)不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

(4)做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。

離開了熟悉的環(huán)境，尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備，一定會適應(yīng)的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學業(yè)，做一個有良好心態(tài)的快樂而又成功的人。

2.冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò);然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

(2)閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子?你感覺到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。