無論是長假后還是平時的周末后上班，我們每個人都要學會給自己適當的緩沖空間，不要讓自己一下子太累，否則都會出現突然適應不過來的現象。所以對于壓力的一個很重要的調節方式就是平時不要堆積太多的壓力，該釋放就及時釋放。

盡管之前突然從休息模式切換到了工作模式的你，有著各種的不適應，“工作提不起精神，郁悶啊”、“超級懶散，什么事都不想干”、“我居然不想吃飯”、“犯困，皮膚也差”……當節后綜合癥的各種癥狀“狂襲”一個星期之后，相信你也應該緩過神兒了吧!

節后綜合癥，常指人們在大假之后的各種生理表現，比如節后兩三天里感覺到厭倦，提不起精神，上班工作效率很低，甚至伴有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。每當長假、黃金周過后，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節后又不注意心理保健和自我調節而出現類似的節后綜合癥。為了不再“重蹈覆轍”，今兒個咱們一起“反思”一下，我們可以采取哪些方式“未雨綢繆”幫助減輕或避開這些煩惱呢?

適應假后“壓力” 要循序漸進

其實，從心理學的角度來說，我們在平時高度緊張的工作狀態下，大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。若一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，面對寬松的環境反而感到不適應。

“節后綜合癥其實反應的就是一個人的適應問題，若想擺脫就必須想法子讓自己過渡過來。”剛從假期模式切換到工作模式，狀態肯定會不好，你可以先安排一些較輕的工作，隨著慢慢進入工作狀態，再慢慢的增加工作強度。同時，還可以通過多做運動，聽聽音樂，調整飲食等方式幫助恢復。

另外，無論是長假后還是平時的周末后上班，都要學會給自己適當的緩沖空間，不要讓自己一下子太累，否則都會出現突然適應不過來的現象。

壓力釋放要及時 別憋著了

現代人面對著的壓力越來越大，但普遍存在這樣一個問題：許多人習慣把壓力積壓著，然后等到假期的時候再去徹底釋放。這種“計劃性的統一釋放壓力”的方式其實也是造成長假后心理落差大的重要原因，而且壓力常常被積壓著，這種“情緒毒素”也會慢慢的“吞噬”著你的身心健康。即便等到假期釋放的時候，許多人往往釋放得不過癮，或釋放得太過頭，都是不健康的。

“所以對于壓力的一個很重要的調節方式就是平時不要堆積太多的壓力，該釋放就及時釋放。哪怕是下班后的一點點時間，或是一個周末，都要學會讓自己放松，及時地甩掉壓力。”心理醫生建議。

分清工作與生活的界限

朱懷敏還分享了他作為心理醫生的一點心得：們解決各種心理及精神方面的各種困擾。在這個過程中，固然會涉及到對方許多隱私性的內容，但心理醫生與來訪者的關系是絕對的工作關系，沒有任何利益關系，也絕對不會將這種關系帶到生活中去。否則會影響對來訪者的評價，違反職業道德，甚至會給自己的生活甚至心理健康帶來某些不必要的影響。

其實，這也是一種很好的心理減壓方式，善于處理好工作和生活的界限，否則生活和工作壓力混在一起，生活也不開心，工作又有煩惱，只會導致惡性循環。

在這個競爭激烈的社會，職場人士一定要善于減壓，否則壓力過大不懂得疏解則很容易損害健康，引發疾病。這里39小編為大家介紹幾種簡單易操作且適合職場人士的減壓法。

1、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

2、運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時間內放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

3、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

4、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

6、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。