對于很多胖子來說，鍛煉始終存在這樣的誤區。如果想要胖子變成肌肉男，那么脂肪和肌肉要怎么選擇才好?其實脂肪只是在外表，你需要做的是，增肌和減脂同時進行，這樣的效果最好，保證減脂的同時，肌肉也在不斷生長。要想在減脂過程中做到減脂不減塊，必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的鍛煉方法，做到“對癥下藥”。

訓練方法：有氧和無氧訓練的結合。

有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。