男性身體本質就很強壯的緣故，所以日常由于在干重體力活腰力用力過猛，時常會出現腰痛的現象發生，另外在身體發生腎虛時也會發生腰痛現象，通常男性此時就會躺床進行靜養，但這不是唯一恢復腰部健康最好的，適當的時候可以進行自我按摩等。那么，男人腰痛怎么緩解呢？

1、醫療體操

根據病情編制一套活動腰、髖關節，增強腰臀部肌力或矯正姿勢的醫療體操。活動腰、髖關節可做軀干前屈、后伸、旋轉等動作，幅度由小到大。增強腰臀部肌力，可做后伸腰、伸髖動作并維持該姿勢，每次維持時間可由10～20秒逐漸延長至30秒。

2、懸垂運動

兩手攀在單杠或樹枝上，腳尖剛能支地，懸垂，腰部放松。然后做腰臀部各個方向的運動，特別是注意多做腰部后伸的動作，每次5～10分鐘。

3、自我按摩

先在腰部做放松性的揉、滾等手法，接著做屈腰、伸腰等被動手法，按摩應著重于病變部位，一次按摩10～20分鐘左右，每日或隔日一次。自我按摩可在腰部兩側，兩手握空拳，捶擊和擦揉腰臀部，由上而下數遍，每次3～5分鐘，可在醫療體操之前進行。

4、腰部牽引

一般有懸吊和牽引床牽引兩類。懸吊用束胸帶束住胸部后將身體直立懸掛，雙足離地，以自身重量做牽引，同時可做伸腰、擺腿等動作。用牽引床牽引時，腰部牽引的重量一般以相當或稍低于自身體重為好，開始牽引時重量要小些，待適應后可逐漸增加。每次牽引20～30分鐘，每日一次或隔日一次。

在平時的生活中男性出現腰疼時常有的事，如果是比較輕微的話那不妨按照上述的醫療體操進行嘗試鍛煉，也可以通過懸垂運動來進行緩解腰部疼痛，使之最方便的可以進行按摩等，使之看似這些很平常的做法其都可以得到緩解腰部疼痛，男性朋友們不妨親自試一試。