每個人都希望可以生一下一個小寶寶，那么在這個時候，健康的精子就是非常的重要的啦，你是不是也非常希望提高自己的精子的質量呢，那么就趕緊去通過這些食療方法來幫助自己吧。

健康飲食1：來月經時多補鐵

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對于血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作為正常的一種生理反應，女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血，因此由于會造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養分，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

做法：

1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。

2.烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。

3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

4.將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

5.豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。

6.蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關火。

健康飲食2：紅酒提高卵子活躍性

荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。

溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的，啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了，為了提高卵子質量，媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中，美味又健康哦!

推薦備孕食譜：紅酒燉雪梨

材料：雪梨2個，紅酒300ml，冰糖1塊。

做法：

1.取300ml紅酒，倒入小燉鍋中。

2.依個人口味加入冰糖一塊，中火煮開。

3.利用煮紅酒的時間給梨削皮，對半切開后去核。

4.紅酒煮開后放入處理好的雪梨，煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上，幫助上色。

5.加蓋小火燉20分鐘，其間每5分鐘將雪梨翻一個面，使其入味均勻。

6.燉好后離火冷卻，切片裝盤即可食用。

現在你應該知道如何提高自己精子和卵子的質量了嗎，希望這些方法可以很好的幫助到你，讓你的精子卵子變得更加的健康，可以更好的提升自己性能力。