近日，對中年人尤其是中年男士缺乏健身活動，存在透支健康、浪費身體“資本”的現象引起眾多人士的共鳴，不少健身專業人士也熱心支招。

　　市民宋先生說：“我們夫妻倆都在機關上班，早上最遲就要6點半起床，中午忙完已接近1點，晚上還要應酬、輔導兒子功課，健身根本沒排上過‘日程’。現在我和妻子都得了頸椎病，每月按摩都得花四五百元。”“我們幾個40多歲的男士朋友，大家幾乎都有‘啤酒肚’，不是總覺得腰酸背痛，就是被心腦血管病、糖尿病等疾病早早纏上。早就想鍛煉鍛煉了，就是不知從何入手。”賀先生和朋友提到健身就困擾。

　　飛揚健身俱樂部健身教練顧先生針對目前中年群體的這種現象進行解釋：中年人的自身代謝功能隨著年齡增加已逐漸放緩，鍛煉可達到促進新陳代謝，增強臟器功能，抗疲勞，增強免疫力的作用。

　　針對中年男士來說，健身，首先，選擇要符合自身條件的運動項目，如進行慢跑、爬樓梯、有氧操等，工作再忙也要找尋找“空隙”鍛煉。

　　其次，強度要適中。40～49歲的人運動時心率要保持在125～145次/分鐘;50~59歲的人心率保持在120～140次/分鐘。最大鍛煉心率不要超過160次/分鐘。

　　最重要的是，中年人健身要堅持循序漸進、適可而止的原則。即每次鍛煉強度、運動量和運動時間增加的幅度不要超過上一次的10%。每周以隔日鍛煉為宜，每次鍛煉40分鐘。鍛煉前和鍛煉后，要注意安排伸展練習，避免出現運動損傷。只要鍛煉方法科學得當，再持之以恒，體質就會慢慢增強。最后，有關專家提醒，中年時期要注重飲食保健，再加上科學健身，就不愁“中年發福”“啤酒肚”了。