僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

　　如何戒煙

　　1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

　　3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

　　5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

　　如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法：

　　（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

　　醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

　　（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

　　（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。