腎為先天之本。人體跟著腎氣的逐步興旺而發展發育，繼而又跟著腎氣的逐步闌珊而衰老，步入中年今后，理應穩重養腎，切莫盲目地食補和藥補。下面引見幾種簡潔易行、療效明顯的按摩保健辦法，只需鍥而不舍，便能收到較為幻想的結果。

a“摩”足心

足心的涌泉穴縱貫腎經，臨睡前對峙溫水泡腳，再將雙手互相摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下左右，以搓熱雙腳為度。

b“揉”關節

取坐立姿態，先天然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉變邊搓揉至膝部，以大腿感應酸脹為度。

c“敲”腰椎

取站立姿態，大腿分隔，雙手拇指緊按腰部兩側，每次約5分鐘，每日數次，還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。

d“壓”腹部

臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手鄙人腹部由右向左漸漸摩擦，以盲目腹部溫熱感為度。

e“按”腹股

將兩手放于大腿兩側的腹股溝處，以手掌沿斜偏向悄悄按摩30余次，對峙天天按摩10分鐘，對進步精神也有必然成效。

f“擦”雙耳

晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部悄悄環形摩擦，或點壓揉按，以部分微脹痛有熱感為度。

g“撮”谷道

谷道即“肛門”。“撮谷道”，就是做縮肛活動。做時將肛門連同會陰一同上提還吸氣，然后呼氣時放松，重復進行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。