男人奔三了如果在身體上還不懂得照顧自己的話，那么對于你的家人又怎么能夠兼顧呢?所以對于奔三男人們的養生事宜，應做到起居上不可死撐，飲食上不可死撐，患病的時候不可死撐，疲勞不可死撐。

一、起居上不可死撐

大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。

因此，要養成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

二、飲食上不可死撐

水是人體最需要的物質，奔三男人們必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6~8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之理，死撐下去則會影響健康。

肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥人到中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現象也悄然而至。因此，奔三男人們在日常生活中，切忌犯養生的大忌--死撐。

三、身體患病時不可死撐

奔三男人們的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中趨于平穩，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在也在一個較為穩定的狀態。

男人們對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，心快恢復身體健康，切忌病體死撐而導致重病。

四、身體疲勞時不可死撐

疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

所以，當奔三男人們自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“死撐”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

奔三的男人們在飲食上起居上都要注意，身體疲勞和疾病都不要死撐著，關愛身體也是對家人的一種愛護方式。