男性在生活家庭和工作中都是響當當的主力，有著非常重要的角色和任務，而有責任感的人往往會因為工作應付很多周圍的事。而很多男性睡眠時間少，無法注重飲食，參加鍛煉的時間也少，也就是說男性承受的壓力變得更大了，如果再加之不能系統的進行健康檢查，男性的健康水平恐怕就難以讓人滿意了。怎么調節壓力的沉重感呢?

一、深呼吸。“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強迫性的、反復的擔憂，有助于慢性疼痛(如頭疼)的緩解。”美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠墻站好，或穩穩著地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

二、做倒立。加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分。

三、傾訴。壓力管理專家杰伊·維克多建議：與其發郵件或寫短信給朋友，不如打電話，聯絡的方式越直接，減壓的效果越好;多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力;而大聲說話更能調動你的情緒。

四、做個“功勞簿”。控制感是對抗壓力的最好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事(哪怕扶老人過馬路)，這一儀式能為第二天準備充足的自尊和自信。

由于男性工作和生活壓力的加重，身體的健康狀況減弱和疾病不僅發病率在上升，這種現象要及時的遏制住才好。