在一般的睡眠過程中，我們可能不注意自己的睡眠環(huán)境，而大部分醫(yī)師都指出，如果改善老年人睡眠環(huán)境，那么老年人養(yǎng)生就有了最基本的保證，這樣也是保障老年人的睡眠質(zhì)量方法。下面一起來看看以下內(nèi)容。

1) 避免仰面而睡

一般睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

2) 避免眼對燈光而睡

老人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

3) 避免沖風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為老人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，造成感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。

4) 蒙頭而睡

其實老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

看來睡眠效果如何與老年朋友睡前的很多活動及準(zhǔn)備都有關(guān)系，老年人睡覺很容易被外界環(huán)境影響，因此睡前要注意以上的這些禁避免，讓老年人養(yǎng)生起到更好的效果。