每天睡多少合適？白天身體是否舒適和周末睡眠時間是否過長，這是睡得好不好的兩大判斷標準。一項實驗得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”真相如何？

睡眠專家指出，這種說法后來在學術界已經被證實是不準確的，睡眠時間過短或過長的人身體本身被證明是有健康問題的，睡眠時間與死亡率的關系只是表面現象，并不存在因果關系。

健康人通常會睡7個小時

這項長達6年時間，有100萬人參加的實驗由加州大學圣地亞哥藥學院與美國癌癥學會聯合發起。研究發現，每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。

“這個實驗的結果在當時的確引起了業界的震動，但很快受到業界的質疑，后來又有多個調查研究證明了其不科學性，該研究機構也表示，對于死亡率和睡眠時間的因果對應關系，目前還需要更多的證據來證明。”據張斌介紹，業界認為其研究雖然調查的人多，但難免調查會較粗略。而其中最重要的原因是它只是讓大家看到了一個現象，并沒有告知大家其中的原因。而后來做的幾個權威的研究發現，其實參加調查的個體本身身體的好壞影響了其睡眠的時間，每天睡7個小時是健康人的身體選擇的睡眠時間。而身體有疾病的人一般會睡得不好，要么少睡(例如身體疾病或者心理疾病引發的失眠)，要么睡多久也覺得不夠睡(例如呼吸暫停綜合征)。因此這個結果只是一個表面的現象，并不能說明睡眠時間的多少與死亡率存在因果關系。而身體的好壞才真正與死亡率有著直接的關系。

睡后精神抖擻就表示睡夠了

既然不能說明睡眠時間的多少與死亡率存在因果關系，那我們還是會問我們到底需要睡多久?

“其實這個在業界也沒有一個統一的定論，上世紀五六十年代的成年人會睡10個小時，而現在面對壓力，成年人的睡眠時間已經壓縮成七八個小時了。”據張斌介紹，全球調查的不同年齡階段睡眠時間結果顯示，新生兒的睡眠時間是在20小時左右;嬰兒的睡眠時間是在14-15小時左右;而學前兒童在9-10小時左右;小學生睡眠時間是在8.5個小時左右;中學生、大學生以及成年人都控制在7-8小時左右，而老年人隨著年齡的增長，睡眠時間縮短到5.5-6.5小時左右。“但是具體到每個人，睡眠時間有所不同，有些人平時睡眠時間短，但是在白天也能有很好的精神。”張斌說道。

事實上，平時判斷自己睡得好不好的方法很簡單，“首先看自己在白天的時候是否身體舒適、精力充沛，其次看周末睡覺的時間是不是比平時要長許多。如果周末睡覺時間過長，所謂大家說的補覺，那就說明你平時的睡眠不足。”張斌指出睡眠不足會導致血壓升高、體重增加和炎癥反應，增加罹患心臟病和糖尿病的風險。此外還會使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應遲鈍，建議大家重視。