生命在于運(yùn)動(dòng)，正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康有很大的輔助作用，運(yùn)動(dòng)部分男女老少人人皆宜，許多的疾病的形成就是因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高人的體抗力，好處多多我們提倡每天做有氧的運(yùn)動(dòng)。那么如果掌控運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳效果呢？

1、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的體能、健康情況、年齡以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。通常可分為開始階段、適應(yīng)階段和維持階段。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是確保運(yùn)動(dòng)效果和安全的重要指標(biāo)，包括心率、代謝當(dāng)量、功率等。以心率為例，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率以達(dá)到最大心率的60%～80%為宜。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第1周，應(yīng)先進(jìn)行低、中等強(qiáng)度活動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)頻度，運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，通常為每周3次。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隔日運(yùn)動(dòng)，在逐漸適應(yīng)后再每天運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。有好的養(yǎng)生效果。