凡事都有自己的章法，亂來總是會適得其反，男性的健身也是如此，沒了章法不但可能做不成型男了，而且，可能會拉傷肌肉，那么，變身肌肉男的過程中，哪些原則男性朋友們要明白呢?下面就一起看看去。

1.掌握正確的訓練程序

負重訓練主要目的是要流過該肌肉組織的血液更多，使得這部分肌肉得到更多的營養滋潤。肌肉為了適應這種負重訓練，其自我調節的結果就是肌肉纖維增粗增長，肌肉組織增多，橫斷面積增大。其中也存在著一些肌肉纖維負重受損后由營養來使之達到恢復和超量恢復。休息是身體恢復的關鍵。

因此，訓練、營養、休息是健美的三要素。

2.掌握正確的練習姿勢，體會正確的肌肉感覺

初學健美的朋友們，要了解自己的能力。由于個體的差異，每個人對負荷的選擇存在著極大的差異，不要過分地要求自己去完成大重量的訓練負荷。應該把肌肉的感覺放在首位。

一個肌肉群得到充分的負重刺激后，應該會發脹、發熱。次日該肌肉群會有酸痛，發軟的感覺。這種酸痛應該是不影響你其他部位肌肉的訓練的，它會在三兩天內得以消減，但不可能完全消失。如果這種酸痛持續一周以上未解除，那你肯定是訓練過度了。多注意營養攝入。香蕉、橙子、雞蛋、魚等優質蛋白質和多種維生素能幫你從酸痛中解脫出來。

3.督促練習者按時按量完成訓練

一些初學者由于沒有訓練計劃的約束，會漫無目的的訓練，盲目、盲從，久而久而之，養成惰性，在健美這條路上走彎路。

思想總是先入為主的，所以初學者應該尊重自己的訓練計劃，好好把握肌肉的正確感覺，好好執行計劃，養成良好的運動習慣。有了這些正確的感覺和好習慣，即使日后因故中斷了訓練，要想重新開始訓練也不難。