運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，經(jīng)常發(fā)生扭傷、挫傷、肌肉勞損等運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)傷害出現(xiàn)時(shí)，掌握一些簡(jiǎn)便易行的急救技巧，能起到避免病情進(jìn)一步加劇、加快康復(fù)過(guò)程的大作用。楊俊興建議，每個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的人最好能掌握以下“RICE”原則，應(yīng)急處理運(yùn)動(dòng)傷害。

RICE是英語(yǔ)“米飯”的意思，它是由R、I、C、E四個(gè)英語(yǔ)字母組合起來(lái)的，這四個(gè)字母分別代表了一種治療處置方式：

R——REST(休息)

受傷后使患者保持安靜，盡量減少活動(dòng)。

I——ICE(冷凍、冰敷)

冷卻患部，使其周圍的毛細(xì)血管收縮。能夠抑制腫脹的發(fā)展和減少疼痛感。可以用專業(yè)冰袋以及冷卻噴劑對(duì)局部進(jìn)行處理，一般運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合有售，如果條件所限，也可以自制裝有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。

C——COMPRESSION(壓迫)

在冰敷的同時(shí)，可以用彈力繃帶或其他膠帶、膠紙等包扎固定冰袋，兩個(gè)目的同時(shí)達(dá)到，非常實(shí)用。冰敷完了，還建議繼續(xù)對(duì)患處繼續(xù)加壓包扎。

E——ELEVATION(抬高)

把患肢放置于稍高于心臟的位置。這個(gè)簡(jiǎn)單的措施可以有效地改善靜脈回流以促進(jìn)消腫、減輕患肢重墜脹滿感等不適。