不少吸煙人深知吸煙的危害，也很想從煙癮中解脫出來。但由于種種原因一下子戒不掉，怎么辦呢?由國際抗癌聯合會介紹的一種“逐步戒煙法”可供欲戒煙者參考：

1、盡可能地少吸煙，特別是減少往肺里咽進煙塵的數量。每天要計算一下，盡可能使當天的吸煙支數少于前一天所吸的支數。

2、每當吸煙時，要想辦法延遲你吸煙的時間，有意識地造成你難以得到的香煙。

3、不想吸煙時，不要接受別人的勸讓，從而減少被動機械的吸煙。

4、每吸一支煙時，不要一口氣吸到底，只吸三分之一，其余的應該扔掉。這并不是浪費，因為扔掉的那一部分正是尼古丁等致癌物質最多的一部分。

5、不時地安排暫停吸煙日，如星期天為了家人的健康不吸煙，或安排到月底前或者到年底前不吸煙。當然，想要徹底戒煙，重要的還是要靠自身毅力。