練習腹肌是很多男人鐘愛的鍛煉，目前腹肌撕裂就是比較受歡迎的長久鍛煉，那么，陰莖小能不能通過長久的鍛煉得到增長?當然有些人確實陰莖短小，也應針對不同的病因用藥。

例如，下丘腦有病變，垂體功能正常者，應使用促黃體釋放激素;若腦垂體有病變，睪丸功能正常者，應使用絨毛膜促性腺激素;只有當睪丸有問題時，才可使用睪丸酮。若不分青紅皂白，一概都用睪丸酮，其結果并不理想，就是這個道理。

陰莖增長四步曲：

1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。

2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四周一齊抓。用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住并夾在中間。

3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。

4 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。當一只手向前向龜頭方向做擠奶時另一只手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。在一天至少30分鐘的強烈的Jelq練習以后，你的陰莖應該有一定的懸掛度，盡管大小上會有所差異。

當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周后該現象就會消失。為讓這項陰莖增長運動更有效，且把以上負面現象的減到最低限度，那么你最好參考以下建議：

1 、每天做15分鐘的預熱后，做300次擠奶式練習。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時間應保持在一秒鐘。同時應做100此PC法練習，堅持一周。如次，一種全新的內循環和陰莖力度將被建立起來。

2 、第二周，加大練習的強度，每天做完10分鐘的JELQ練習后，應做200次PC法練習。并且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。結束后，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。

3、 第三周，練習將延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去!同時每天PC法的次數將增加為300次。由此堅持2個月以后，你將會有驚人的發現，到時，你可以選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。