對于性能力的重視，男性往往比女性更在意，好的性能力能提升男人的自信，也能起到夫妻間良好的溝通作用，不過，大家知道如何能有效的提升自己的性能力嗎？今天小編就教大家?guī)渍校�有需要的朋友可以參考使用�?/p>

相信所有男性朋友看到這個標題一定會迫切的想知道怎么能夠讓自己的性茍能得到更好的鍛煉。因為這樣能夠讓夫妻之間的感情更加鞏固，這是一個非常好的文章，所以大家一定要好好學習一下男性性功能鍛煉方法。早日擺脫陽痿，早泄等帶來的困擾。做一個真正的男人，下面請認真學習。

男性性功能鍛煉方法有很多，平時多多鍛煉身體肯定是一種最好的方法，還可以吃一些韭菜之類的壯陽食品，要是您想了解更多的性功能鍛煉方法一定要接著往下看，下面就是詳細的一些介紹，有需要的男性朋友一定多多堅持以下的鍛煉。

方法

強腎按摩功

首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次;再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。

提高男性性功能的“三項運動”

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

有利于性功能的“腰臂鍛煉法”

俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。

通過以上的介紹男性朋友是否心動了呢，要是想提高自己的性功能趕緊行動吧，保證絕對有效果呢。所以您一定要試一試，讓您的妻子對你刮目相看。還有更多的提高性能力的方法可以通過網(wǎng)上查閱一下。在這里祝男性朋友都成為猛男。