社會越來越進步，物質生活飛速發展的同時，男性精子質量卻呈不斷下降的趨勢。而日常生活中的不良飲食生活習慣可能就是男人精子的隱形“殺手”。

精子成長只要4個月時間，要想提高精子質量和數量，只要馬上改變生活習慣就能看到立竿見影的效果。以下是六種方法提高精子質量，希望對男性朋友有所幫助。

一、適度飲酒

大量飲酒可導致精子質量下降，嚴重者致弱精癥。男性朋友應嚴格限制，少量飲酒。

二、戒煙

有調查數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

三、避免高溫

少去桑拿房、蒸氣浴室，因為高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

四、把手機放在上衣兜

持續使用手機可能對精子的制造和男性生育能力造成不良影響，降低精子的濃度和游動能力，導致弱精癥。

那些把手機系在腰帶或放在褲袋內的男性面對最大的危險，經常使用手機的男性的精子數目減少會近3成，許多余下的精子也會出現不正常的活動，進一步降低生育能力。

五、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

六、防止過度肥胖

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。

日常生活中，男性朋友一定要養成良好的飲食生活習慣，讓那個你的精子在自由舒適的環境自由成長。